Slik booster du immunforsvaret med 5 enkle grep

Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber og antioksidanter som beskytter immunforsvaret mot sykdom.

Vi lever i en surrealistisk tid med en konstant helsetrussel fra Corona-pandemien. Mediene spiller på frykt gjennom kontinuerlige oppdateringer om antall døde både globalt og her hjemme, og myndighetenes råd består hovedsakelig av sosial distansering, hyppig håndvask, bruk av hansker og masker, desinfisering, og å holde seg hjemme. 

​Det er selvsagt viktig å følge de anvisningene myndighetene gir, men etter min mening er det andre faktorer som er langt viktigere for å styrke immunforsvaret og dempe effekten av viruset. 
​
Her er mine tips: 

Spre mer kjærlighet
Å spre frykt for koronaviruset kan ironisk nok øke risikoen for å bli syk. Frykt kan dermed bli en selvoppfyllende profeti i den forstand at frykten undertrykker immunforsvaret, og dermed gjør det mer sannsynlig at du pådrar deg sykdommen du er mest redd for. Å være hjemme og distansere seg sosialt bidrar til å forhindre overføring av virus, men følelsen av ensomhet kan være vel så helseskadelig. Forskning viser at mennesker som er ensomme og isolerte har 3-10 ganger mer sannsynlighet for å bli syke og dø for tidlig av nesten alle årsaker sammenlignet med de som har en sterk følelse av kjærlighet og fellesskap. 

Det er heldigvis mange ting vi selv kan gjøre for å forebygge ensomhet. Dersom du bor alene og verken har barn eller familie rundt deg må du gjøre noe aktivt selv. Det kan være vanskelig å ta en telefon til folk du kjenner fordi du tenker at de har nok med sitt. Et tips er derfor å oppsøke sosiale grupper på Facebook eller andre sosiale medier, bygge nettverk med likesinnede, og be om råd i en gruppe du føler deg komfortabel i. Verden er full av gode mennesker som gjerne vil hjelpe. Selv er jeg med i ulike nasjonale og internasjonale grupper med folk som deler mine interesser. Det er både hyggelig, sosialt, og lærerikt. 

​Les også Helsereise til vakre Toscana

Styr unna nyheter
Jeg har tidligere blogget om betydningen av å skjerme seg fra nyheter, og i disse Corona-tider er det viktigere enn noensinne. Det handler om å unngå å mate frykten og bygge opp et "mentalt skjold" mot ytre, negativ påvirkning. For helt ærlig, trenger du kontinuerlig oppdatering på Corona-dødstall? Hvis du sitter og konsumerer slike nyheter daglig over tid, hva tror du det gjør med din mentale helse? Jeg kan garantere at det ikke er positivt! Jeg er selv journalist, og er uhyre selektiv i hva jeg konsumerer av informasjon. Kildekritikk er et avgjørende kriterium for hva jeg velger å lese og tro på. Og dersom jeg ønsker å innhente ny kunnskap og fordype meg i et tema tyr jeg aldri til media, for sannheten er at journalister flest har begrenset kunnskap. (med unntak av spesialiserte magasiner og nettsider). Mitt beste råd er; styr unna og les heller lokale nyheter. 

Stress mindre
Det er en kjent sak at stress svekker immunforsvaret. Jo mer stresset du føler deg, jo mer sannsynlig er det å pådra seg ulike livsstilsykdommer. Hvordan mennesker håndterer stress varierer imidlertid fra person til person, blant annet evnen til krisehåndtering. Dersom du tidligere har mestret livskriser på en god måte vil du sannsynligvis takle nye kriser bedre fordi du har utviklet mestringsstrategier du vet fungerer. For å booste immunforsvaret ditt bør målet uansett være å stresse mindre og føle deg fredelig på innsiden. 

​Nå som Corona-viruset herjer har du god tid til å tenke gjennom livet ditt og hvordan du egentlig ønsker å leve. Kanskje dette er tiden for å sette seg nye mål og lære noe nytt som gir mindre stress i fremtiden. 

​Les også Bli venn med solen

Spis mer frukt og grønt
Det er ingen hemmelighet at et økologisk plantebasert kosthold styrker immunforsvaret. Når 70 prosent av immunforsvaret befinner seg i tarmen sier det seg selv at maten du spiser er helt avgjørende for god helse. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, og frø inneholder fiber, proteiner, omega 3, og antioksidanter som er beskyttende mot infeksjoner og utvikling av kreft. Jeg har selv lagt om kostholdet for få år siden, og sannheten er at jeg ikke har vært plaget av infeksjoner siden. Ett av mange grep jeg har tatt er å dyrke grønnsaker og urter i eget drivhus. Det gir stor glede å se hvordan det spirer og gror, og så smaker det utrolig godt. 

Det er interessant å observere at norske medier hevder at ingen medisin hjelper mot Corona-viruset, og kun setter sin lit til utvikling av en ny vaksine. Store doser C-vitamin har imidlertid vært brukt i årtier mot alle virus og en rekke forskjellige giftstoffer. Det kan du lese mer om her. ​Det er også verdt å merke seg at andre land som for eksempel Kina, Italia, og Filippinene benytter C-vitamin i behandlingen mot Covid19. I Filippinene deler myndighetene nå ut C-vitamin til barn i offentlig skole for å booste immunforsvaret. 

Når en journalist i Aftenposten skråsikkert hevder at «Den naturlige og effektive måten å styrke immunforsvaret på er vaksinasjon» demonstrerer hun med all tydelighet sin inkompetanse. Jeg skal like å se dokumentasjon på den påstanden. Når ble det skamløst å spise sunt? 

Det er dessverre heller ikke mange gode råd å hente hos legestanden ettersom de får meget ​begrenset kunnskap om ernæring gjennom legestudiet. (Opprinnelig publisert i det medisinske tidsskriftet The Lancet) Kunnskapsmangelen påvirker naturligvis pasientbehandlingen negativt. Og nettopp derfor mener jeg tiden er overmoden for et paradigmeskifte i helsevesenet. 

Beveg deg mer
Mange studier har vist en klar sammenheng mellom moderat trening og forebygging av en lang rekke sykdommer, inkludert smittsomme sykdommer. Bare det å gå 15-30 minutter pr dag utgjør en stor forskjell for immunforsvaret.

For å gjøre trening enkelt har jeg selv valgt å tilrettelegge hjemmet med eget treningsrom. Det bidrar til å gjøre det lettere å opprettholde gode treningsrutiner gjennom den lange vinteren. Men enda bedre er det å komme seg ut i det fine vårværet og samtidig få frisk luft. Treningsturer er en ypperlig aktivitet å gjøre sammen med barna, og bidrar til mer livsglede og bedre helse for hele familien. 

Følg min blogg