I likhet med fysisk trening må også nye mentale strategier trenes på og utvikles over tid. For ingen blir mentalt sterke over natten. Det å være mentalt sterk betyr ikke at du undertrykker følelser, men snarere at du håndterer følelsene uten å la deg styre av dem.

Her er seks tips som kan hjelpe deg i gang:

Si mer nei
Sier du ofte ja når du egentlig mener nei? Av frykt for ikke å bli likt sier vi ofte ja selv om beslutningen medfører økt risiko for stress, utbrenthet, og depresjon. Alle ønsker å bli likt, men sannheten er at ingen blir likt av alle. Når du følger hjertet ditt og sier nei til nye forpliktelser så frigir du samtidig mer tid og overskudd til de forpliktelsene du allerede har. Du må prioritere hva som er viktigst i livet ditt.

Finn ut hva dine kjerneverdier er
Jeg har tidligere skrevet om kunsten å leve autentisk. For meg handler et autentisk liv i stor grad om å leve i pakt med mine kjerneverdier. La meg illustrere med et eksempel. Siden en av mine kjerneverdier er likeverd kunne jeg aldri innledet et forhold med en mann som ikke betrakter oss som to likeverdige partnere. I praksis betyr det likestilling og gjensidig respekt for hverandre - uavhengig av ressurser og kvalifikasjoner.

Møt endringer med et åpent sinn
Mentalt sterke personer er generelt gode på å være fleksible og tilpasningsdyktige til nye situasjoner. Å frykte forandringer kan være svært hemmende for din utvikling. Prøv å se på endringer som en mulighet og ikke en hindring. Det er viktig å være klar over at det som umiddelbart kan oppleves som en livskrise ofte kan være starten på et langt bedre liv.

Les også Når livet butter imot

Bytt ut negative tanker med produktive tanker
Ved å øke bevisstheten rundt hva du tenker kan du bygge opp et bedre forsvar mot negative tanker om deg selv. Overdrevne, negative tanker som for eksempel at du "aldri får til noe" er til hinder for utnyttelse av ditt virkelige potensial. Det er derfor viktig å legge merke til tankene dine og justere dem slik at de blir realistiske. Selv følger jeg Pippi`s motto: "Dette har jeg aldri prøvd før, så det klarer jeg sikkert".

Kvitt deg med dårlige relasjoner
Lever du i et støttende miljø av venner, familie, kolleger, og en partner som heier på deg og dine drømmer? Ikke det? Da er det på tide å gjøre opp regnskap. For realiteten er at du blir som gjennomsnittet av de fem menneskene du omgås mest. Hvorfor være sammen med en partner som holder deg nede og hindrer din personlige utvikling? Hvorfor bruke tid på "venner" som ikke vil deg vel? Ikke la deg begrense av andre sine meninger om hva du burde gjøre. Andre sin mening om deg er kun en mening - ikke en fasit! Mitt beste råd er: kutt dem ut, og bygg opp et nytt nettverk av positive og likesinnede mennesker slik at du kan bli den personen du er ment å være.

Les også Hva skjer når vi legger lokk på hvem vi er?

Slutt å sammenligne deg selv med andre
Uansett hva du driver med vil det alltid være noen som er dyktigere enn deg, tjener mer penger, er penere, slankere osv. Å være misunnelig på en person som er på kapittel ti i sin karriere mens du selv er på kapittel èn er lite hensiktsmessig. Prøv heller å se på det som en motivasjon ved å studere hva vedkommende har gjort for å lykkes slik at du kan lære av den beste.

​Følg min blogg

Å skrive om døden er ikke spesielt hyggelig. Det er selvsagt mye hyggeligere å formidle gode stemninger fra en vakker by i Italia eller andre steder. Men når jeg nå likevel velger å sette fokus på temaet er det i et håp om å gi deg en wake up call. 

Døden er en del av livet. Mange av oss har opplevd å miste nære venner, kolleger, eller familiemedlemmer brått og uventet til kreft, bilulykke, feiloperasjon, samlivsbrudd, eller selvmord. Uansett grunn, det å miste mennesker vi har en sterk tilknytning til oppleves som et stort tap. Mange går inn i en dyp sorg som kan være vanskelig å komme ut av, og for noen blir sorgen så overveldende at man mister kontakten med livet og ender opp i rus eller psykiatri. Det har jeg dessverre sett mange eksempler på i mine ti år som sosialarbeider. 

Death comes in its own time, in its own way. Death is as unique as the individual experiencing it. 
​- Henry Van Dyke

Jeg har selv opplevd å miste mennesker jeg var sterkt følelsesmessig knyttet til. Da jeg var 21 år gammel døde min beste venninne gjennom mange år i en tragisk bilulykke. Hun døde momentant, og var gravid i femte måned da det skjedde. Hun ble dermed frarøvet muligheten til å oppleve det største i livet; å bli mor. Jeg kommer aldri til å glemme øyeblikket da jeg mottok dødsbudskapet over telefonen på jobb. Den dagen raste hele min verden sammen. For å håndtere livet mitt ble løsningen å flytte til utlandet. 

​Les også God helse forutsetter å bli sett

For noen dager siden kom jeg over et dødsbudskap på Facebook. Det var vondt å lese at min tidligere kaptein på cruiseskipet Crystal Harmony var død som følge av kreft. Jeg vet med sikkerhet at han har levd et spennende og rikt liv, men det var først og fremst hans unike evne til å se menneskene rundt seg og få hver enkelt til å føle seg spesiell som gjorde et dypt inntrykk. Ombord i et cruiseskip er det ulike rangordninger med ulike privilegier, og som bartender i casinoet hadde jeg ikke tillatelse til å mingle med gjester eller offiserer ombord utenfor arbeidstid. Som kaptein arrangerte han ofte private selskap der jeg hadde ansvar for å servere drinker til gjestene. Når arbeidet var over, var det ikke uvanlig at han arrangerte egen fest for oss ansatte i sin suite. Det var hans måte å uttrykke sin takknemlighet på for den jobben vi gjorde. Det ble det naturligvis mye latter og fine samtaler ut av. The Crystal Family ble et begrep der alle følte seg verdsatt og inkludert. Jeg har verken før eller siden hatt et så genuint og varmt menneske som øverste sjef. 

For ca et år siden gjenopptok jeg kontakten med en tidligere kollega fra Crystal Harmony. Han jobbet fremdeles til sjøs, men nå i en ny rolle for et annet rederi. Vi fant fort tonen, og bestemte oss etterhvert for å møtes i Oslo. Vi gledet oss begge til å treffes igjen etter mange år og bli kjent på nytt. Slik gikk det imidlertid ikke. En dag sluttet han å svare på meldinger. Jeg tenkte at han bare var travel, og fortsatte med mitt. Men så fikk jeg en uventet telefon fra en av hans nærmeste venner. Hun kunne fortelle at han lå i respirator med salmonellainfeksjon og svevde mellom liv og død. Det var et stort sjokk, og vanskelig å ta innover seg. Han døde noen uker senere. Men også han var et varmt menneske som levde et rikt liv mens han faktisk var i live. 

​Les også Kunsten å leve autentisk

Hvorfor forteller jeg disse historiene? Grunnen er enkel, jeg ønsker at du fra nå av går all in og tar grep for å begynne å leve det livet du er ment å leve. For vi vet aldri når det er "game over". Still deg selv spørsmålet; Hva ønsker jeg å bli husket for? Vi har bare dette ene livet, og det er opp til oss selv hva vi vil få ut av det. Selv har jeg mistet mange år til sykdom, og jeg har kjempet som en løve for å bli frisk. Så ja, jeg vet hva motgang er. Det er to år siden jeg fikk mitt helsemessige vendepunkt som gjør at jeg nå fungerer "normalt" uten stress. Gitt mine erfaringer, tror jeg det er viktig å akseptere at vi ikke kan velge bort sykdom, men heller gjøre det beste ut av situasjonen. Nå handler livet mitt om å fylle dagene med et innhold som gir meg glede, tilføre ny kompetanse, og realisere nye drømmer. 

I verdens rikeste land er det fremdeles tabu å snakke høyt om sykdom - spesielt hvis sykdommen er usynlig. Det er en stor belastning for alle som rammes. Det ønsker jeg å være en motvekt til. For i min verden kan alt snakkes om. 

Følg min blogg

For endel år siden bestemte jeg meg for å slutte å kreve noe av andre som de ikke var i stand til å gi. Jeg lå nede for telling uten energi, hadde lenge vært i offerrollen, og slet med vonde tanker og følelser om mennesker jeg trodde sto meg nær som hadde sviktet fundamentalt da jeg trengte dem som mest. Etterhvert som tiden gikk kom jeg til et vendepunkt i livet der jeg ville fri meg fra depresjon og lengsel etter det som aldri ble.

Disse erfaringene har lært meg å ikke ha forventninger til andre mennesker jeg vet de ikke kan innfri. For nå vet jeg at slike forventninger kun medfører skuffelser, stress, og uhelse. Og det er en altfor høy pris å betale!

Les også Hva vil skje hvis du slutter å bry deg om hva andre mener?
​
Livets vei er tornefull. Du vil oppleve svik, du vil bli behandlet urettferdig, du vil møte mennesker som mangler empati, og du vil kanskje oppleve manglende tilhørighet.

Nøkkelen for meg ble å søke innover og bli min egen beste venn. Da snudde alt. Jeg fant den etterlengtede indre roen da jeg forsto at jeg ikke kunne kreve noe av noen som ikke var i stand til å gi det jeg trengte. En forutsetning for å komme dit er at man har kunnskap og bevissthet om hvordan vi mennesker fungerer rent psykologisk.

Les også Slik finner du din lidenskap i livet

Når du ikke forventer noe av andre blir du desto mer glad for det du får. Min erfaring er at det også er mye enklere å etablere konstruktive relasjoner til andre når premisset om full aksept ligger i bunn. Det er først da du kan føle deg fri og nyte livet fullt ut - både alene og sammen med andre.

Jeg har ofte tenkt at Janteloven er et vesentlig hinder for personlig utvikling. Mange av oss har fått høre det hvis vi har stukket hodet frem i en eller annen sammenheng. "Ikke tro du er noe". Implisitt betyr det jo at du tror du er bedre enn andre og setter deg selv først. Selv om det aldri har vært din intensjon. Det "riktige" er altså bare å gi og gi helt til du går tom for energi. Forstå det den som kan! Det er trist å tenke på at noe så destruktivt kan ligge så dypt i folkesjelen.

Vi er alle født med en gave til menneskeheten. Men hvis du hele tiden legger lokk på hvem du er vil verden gå glipp av det unike talentet akkurat du har. Hvis du lar dette skje vil livet ditt aldri bli fullkomment fordi du ubevisst fratar deg selv muligheten til å nå ditt fulle potensial. Konsekvensen er en følelse av indre tomhet, som igjen genererer stress og uro. Man mister ikke bare seg selv, men også fokus på det viktigste i livet - selve gleden over livet. Tanker som "jeg er ikke god nok, flink nok" osv tar lett overhånd. For å bryte dette mønsteret er det helt vesentlig at du finner tilbake til kjernen i deg selv.

​Les også Slik finner du din intuisjon

Vi velger selv hva vi vil se etter i andre mennesker. Hvis du alltid leter etter feil hos andre er det et speilbilde på hva du selv har på innsiden. Det er umulig å gi andre noe du selv ikke rommer. Hvis du ikke byr på kjærlighet til andre vil du heller aldri motta kjærlighet. It`s that simple.

Jeg velger å fokusere på det gode i menneskene jeg møter og i meg selv. Det betyr ikke at jeg er perfekt eller inviterer alle inn i livet mitt. Min sirkel er liten, for livet har lært meg at ikke alle fortjener en plass rundt mitt bord. Men jeg er bevisst hvilket perspektiv jeg velger. Dypest sett handler det om å ivareta egen helse. Foruten regelmessig trening og et sunt kosthold, handler helse vel så mye om kvaliteten på våre relasjoner, full aksept av seg selv og fravær av fordømmelse, balanse mellom det å gjøre og det å være, og en bevissthet rundt livsvalg for å ivareta indre ro og livsglede.

Les også Slik finner du din lidenskap i livet

Hvis du ikke velger å bruke tid på å skape det livet du ønsker deg blir du tvunget til å bruke tid på å håndtere det livet du ikke ønsket deg. Så kanskje du heretter skal gi litt f i Janteloven, og heller leve det livet du er ment å leve?

Følg min blogg

Å tenke tilbake på årene da jeg levde et altfor stressende A4-liv og gjorde det meste på autopilot gjør meg fremdeles uvel. Egentlig hadde jeg ikke overskudd til alt sammen, men jeg følte på krav og forventninger fra både andre og meg selv. Kroppen hadde lenge sagt tydelig ifra, men jeg lyttet ikke til signalene. Jeg var heller ikke i stand til å se at jeg hadde noe annet valg enn å fortsette. Det endte med at jeg ble tvunget til å bli kjent med meg selv og legge livskabalen på nytt. Ironisk nok er dette det beste som har hendt meg.

​Les også Kunsten å leve autentisk

Vi kjenner alle noen som har lite eller ingen selvinnsikt. Det kan være familiemedlemmer, kolleger, nærmeste leder, eller andre i vår bekjentskapskrets. Mange av oss har hatt en sjef som tror de kan lede andre, men som selv mangler evnen til å forstå hvordan de selv kan utvikle seg gjennom tilbakemeldinger fra sine medarbeidere. For å kunne lede andre på en god måte bør man først og fremst forstå seg selv. Selvinnsikt er med andre ord en kontinuerlig selvutviklings-prosess der man aldri blir helt utlært. Oprah Winfrey sier det slik: The whole point of being alive is to evolve into the complete person you were intended to be. Det er også min livsfilosofi.

​Ifølge Howard Gardner, hjerneforsker ved Harvard, er typiske kjennetegn ved mennesker som har høy selvinnsikt (intuitiv intelligens), at de er følsomme overfor egne verdier, er meget bevisst egne følelser, har en sterk indre motivasjon, kjenner sine sterke og svake sider, og har en velutviklet selvfølelse. Rådgivere, coacher, guruer, og forfattere er mennesker som ofte blir ansett for å ha høy grad av selvinnsikt. Filosofen Platon er et godt eksempel.

​Les også Slik finner du din lidenskap i livet

Evnen til å se seg selv utenfra og våge å bli kjent med seg selv på godt og vondt er ikke for pyser. For selvinnsikt er krevende. Det er en viktig relasjonell egenskap som krever at det settes av mye tid til refleksjon og egentid, noe mange synes er ubehagelig. For det kan jo være at man oppdager sider ved seg selv man ikke liker. Da er det selvsagt mye enklere å peke ut noen man kan skylde på for sin egen utilstrekkelighet. Projisering er en ofte anvendt og dysfunksjonell teknikk i politikk, organisasjons- og arbeidsliv som handler om å bebreide andre for ting man selv er ansvarlig for. Ofte har personen en forestilling om seg selv som "perfekt" og uangripelig i forhold til kritikk og egne negative handlinger.

For min egen del har økt selvinnsikt gitt meg mot til å være meg selv og ta bedre livsvalg. Det har også gitt meg mer ro og langt bedre livskvalitet. Å kjenne at man er i balanse er en veldig god følelse, og det hadde ikke vært mulig uten å dykke inn i hvem jeg er. Jeg tror det er et mål de fleste av oss streber etter. Bonusen er at det også kommer våre omgivelser tilgode.

​Kronikken er også publisert i magasinet Ledernytt. 

Noen ganger opplever vi at de beslutninger vi har tatt blir helt feil i ettertid. Det kan handle om valg av arbeidsplass, kjæreste, venner, eller andre ting. Grunnlaget for alle beslutninger er jo til enhver tid basert på de følelser eller den kunnskap vi besitter på beslutningstidspunktet.

Ordet intuisjon kommer fra det latinske ordet intueri, som betyr å vurdere, å se inn i, granske. Fordelen med en godt utviklet intuisjon er at man ikke trenger bruke tid på å analysere eller reflektere over en situasjon. Man bare vet intuitivt om noe føles riktig eller ikke, og kan handle deretter.

Les også Kunsten å leve autentisk

Intuisjon oppleves ulikt fra menneske til menneske, og kan komme i form av klare oppfatninger eller en fornemmelse i varierende grad. For min egen del oppleves den som en åndelig veiledning - et slags indre kompass som viser vei og gir meg de svarene jeg trenger. Med bakgrunn i egne livserfaringer legger jeg alltid avgjørende vekt på min intuisjon fremfor analyse når strategiske beslutninger skal tas. Det har vist seg å være lønnsomt. Verden er ofte ikke slik vi tror, og mange bygger et falskt image på gode verdier. Konsekvensene av å ta beslutninger som ikke er forankret i vår intuisjon kan dermed bli et svært ubehagelig møte med virkeligheten. Med en godt utviklet intuisjon står du langt bedre rustet til å håndtere utfordringer i samhandling med mennesker med en skjult agenda.
​
​Men hvordan oppnå kontakt med din indre visdom?
​
Her er mine tips:

Meditasjon og fysisk trening
Meditèr og sørg for at kroppen er i tilstrekkelig fysisk aktivitet hver dag. Dette aktiviserer den høyre hjernehalvdelen som i stor grad styrer våre kreative evner.

Bli kjent med deg selv
Den greske filosofen Platon mente at vi har alle svarene inne i oss selv. Det er også min erfaring. Ved å søke innover finner du altså svarene du trenger basert på dine verdier og tidligere livsvalg.

Vær mye ute i naturen
Når vi er ute i naturen kommer vi i kontakt med oss selv på en helt annen måte. Frisk luft og fravær av stress gjør underverker for helsen, og er en gyllen anledning til å oppnå dypere kontakt med din intuisjon. Hvis du står overfor et vanskelig valg i livet, gå ut i naturen, og kjenn etter hvordan du distanserer deg fra støyen i livet ditt.

La stillheten få rom i livet ditt
Stillhet er helt nødvendig for å oppnå kontakt med intuisjonen din. Gi den god plass i livet ditt, og ikke vær så opptatt av om den merkes med en gang. Gi det tid, og lær deg å tolke signalene som kommer.

Observèr deg selv og dine reaksjoner
Tren på å være nøytral, og observèr deg selv og dine reaksjoner. Vær åpen for indre flyt, dagdrømmer og nye idéer. Ta imot informasjonen som kommer til deg, og skriv gjerne ned hvilke tanker og reaksjoner du får. På den måten lærer du deg selv å kjenne, noe som er en forutsetning for å koble deg på din intuisjon.

Hva forbinder du med ordet suksess? For mange handler det om makt, beundring, titler, statussymboler, og millioner på kontoen. Men for stadig flere handler suksess om å oppnå et liv i balanse med god helse, indre ro, og harmoni. Det ene utelukker selvsagt ikke det andre, for suksess kommer i mange former, men verden trenger definitivt flere som inspirerer andre til å se sin egenverdi. 

Her er en påminnelse om at du har oppnådd suksess i livet uansett nåværende status.
​
​​Du har ikke gitt opp dine drømmer
Selv om du ikke har realisert alle drømmene dine ennå, er du ikke blant dem som har akseptert et liv du ikke er fornøyd med. Selv om du kanskje har hatt et stort tilbakeslag i livet grunnet sykdom, skilsmisse eller andre livskriser, er du uansett foran dem som har gitt opp bare ved å holde fast ved drømmen din. Din utholdenhet vil tilslutt bli belønnet.

Du har god helse
Med «god helse» menes at man håndterer hverdagen og lever et normalt liv, selv om man kanskje har noen utfordringer som ikke er synlige.
Prøv å visualisere hvor mange mennesker som ligger på sykehus akkurat nå og gjerne skulle hatt den helsen du har. Minn deg selv på hvor heldig du er som har "overlevd" all motgangen du har hatt. Du står fortsatt oppreist og har blitt sterkere. Det må kunne kalles en suksess.

Du forbedrer deg hele tiden
​Noen ganger handler suksess om hvordan du har vokst som menneske, og din reise fra hvem du var til hvem du er. De fleste lever et helt liv uten å ta denne reisen. Noen ganger må du oppnå èn form for suksess før du kan oppnå en annen. Hvis du har hatt en rivende personlig utvikling så må det kunne kalles en suksess.

Noen er glad i deg
Uansett om denne personen bare er en venn, et familiemedlem eller din kjæreste, så er det å ha noen som virkelig bryr seg om deg en fantastisk gave. Det er utrolig mange ensomme mennesker der ute, så det å ha noen få nære relasjoner du kan fordype deg med er en velsignelse. En slik form for kjærlighet er et sikkert tegn på suksess.

Du har tak over hodet
Vi har en tendens til å fokusere på de ekstremt vellykkede som utgjør kun en brøkdel av verdens befolkning. Hvis du følger de rike og berømtes glansede liv i sosiale medier er det lett å tenke at andre er langt mer vellykket enn deg selv. Men faktum er at 3,5 milliarder mennesker lever på mindre enn 25 kroner dagen! Så vær takknemlig for at du bor i et trygt og godt hjem. Det er mange som gjerne ville hatt det du har.

Føler du deg stuck i feil jobb? Drømmer du om å gjøre noe helt annet men vet ikke helt hvor du skal begynne? Du er ikke alene. Det å finne sitt "purpose" eller sin lidenskap kan sammenlignes med arbeidet til en skulptør. Sakte men sikkert begynner utskjæringen å ta form, og mesterverket som lurer under overflaten kommer til syne. Dette mesterverket er din lidenskap. Konsekvensen av å finne din lidenskap er mer balanse og indre ro, og livet får straks en helt annen mening.
​
Her er noen tips som kan hjelpe deg i gang:

Kartlegg dine interesser
Å få oversikt over dine interesser vil hjelpe deg å finne ditt autentiske selv raskere og enklere. Hva er det du elsker å gjøre? Når er du i flytsonen? Hva bruker du masse tid på med stor glede? Om penger ikke var til hinder, hva ville du ha fylt dagene med? Skriv det ned. Du vet du er på riktig spor når du våkner om morgenen med en livsgnist du ikke har kjent på siden du var barn.

Finn dine kjerneverdier
Er frihet, selvstendighet, og kreativitet viktig for deg? Eller trives du best med systematikk og forutsigbarhet? Uansett hva som føles riktig for deg så er det vesentlig at du finner et yrke som samsvarer med dine kjerneverdier. Den kjente amerikanske forfatteren og foredragsholderen Dale Carnegie sa en gang: You will never achieve success unless you like what you are doing. Med andre ord, hvis frihet og kreativitet er dine kjerneverdier vil du neppe oppnå suksess i byråkratiske systemer der rammene for arbeidet er definert av andre.

Les også Våg å lytte til din indre stemme
​
Vær ærlig med deg selv
De færreste av oss er flinke i alt. Noen trives best med manuelt arbeid ute i all slags vær, mens andre foretrekker komplekse, analytiske oppgaver på et lukket kontor. Vi er alle skrudd sammen forskjellig og har ulike talenter. Å være i riktig jobb tilpasset dine evner er helsefremmende. Å være i feil jobb over tid fremmer stress og utbrenthet, og er på ingen måte verdt det. Derfor er det helt vesentlig at du søker innover og er ærlig med deg selv.

Lytt til hjertet ditt
Når du prøver å finne din lidenskap bør du unngå å lytte til "besserwissere" (folk som tror de vet hva som er best for deg red. anm.). Vær også oppmerksom på din egen indre kritiker. Flytt heller oppmerksomheten ned til hjertet. For det er der du finner din kilde til inspirasjon, fantasi, glede, og kreativitet. Valg som er tatt fra hjertet vil garantert aldri bli feil.

PS. Hvis du lurer på hva min lidenskap i livet er, så er det å skrive og formidle.